كلمات وهدرة عدنية قح

الركض علا اطراف اصابع الرجلين من افضل التمارين لزيادة عضلات البطة ويمكن تقسيم شدة الجري بين الهرولة وتخفيف الشدة. .لكن يجب الحذر من الزيادة المفرطة التي قد تؤدي الاحدوث التمزق في العضلات الخلفية للبطة. . وكذلك يجب اختيار المكان المناسب للجري فلا يستحب الجري علا الاصابع في الاماكن الصلبة وان افضل الاماكن او الارضية المناسبة هي الشواطئ والتربة الرملية والطينية وكم هي جميلة سواحل عدن ورمالها الذهبية وخاصة ساحل ابين الذي يعتبر من افضل الاماكن علا الاطلاق لتمارين الجري.. ونصيحة اختيار الوقت المناسب للتمرين حيث يكون بوقت كافي وبعيد عن موعد المسابقات الهامة او الارتباطات الرياضية حيث تمارين الجري علا الاصابع تؤدي الا العضاء وتصلب مؤقت للعضلات ولايفتك الا بوقت معين قد يطول او يقصر وبالغالب مع التعود علا التمارين يسهل ويتقصر فترة فك العضاء وبالغالب يوم او يومين. . وقوة العضاء دليل علا شدة التمرين وفائدتة وهو مفيد لكن بعيد عن موعد الاستحقاقات لمسابقة معينة او مباراة .