الكرش والتخلص من السمنة

يشكل الكرش مشكلة رئيسية للجسم من حيث الشكل والمضمون والعنوان الواضح لحدوث السمنة. ...                       و ﻣﻦ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ اﻟﺘﻰ ﺑﺎﺗﺖ واﺿﺤﺔ أن اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻵن ﻳﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ وﺧﺼﻮﺻﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ اﻟﻜﺮش، وﺗﺸﻴﺮ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮات إﻟﻰ أن ﻫﻨﺎك ﻧﺤﻮ 45 ﻣﻠﻴﻮﻧﺎ ﻋﺮﺑﻴﺎ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻈﺎﻫﺮة، وﻫﺬا ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻳﻤﺜﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻟﻬﺎ ﻣﻌﻨﺎﻫﺎ، ﻓﺎﻟﻌﺮب ﻳﺤﺘﻠﻮن اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ اﻷوﻟﻰ .ﻷﺻﺤﺎب اﻟﻜﺮوش ﻓﻰ اﻟﻌﺎﻟﻢ وﻳﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻰ ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻜﺮوش ﻓﻰ اﻟﺪول اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ إﻟﻰ اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ واﻷﻛﻞ ًاﻟﺰاﺋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﺟﺔ ﻓﻰ أوﻗﺎت ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ، وأﻳﻀﺎ اﻹﻓﺮاط ﻓﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻋﺪم ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، وﻻ ﻧﻨﺴﻰ دور اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ واﻟﻤﻴﺎه اﻟﻐﺎزﻳﺔ، واﻷﺧﻄﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن .اﻟﻤﺴﺘﻮردة

أﻧﻮاع اﻟﻜﺮش واﺳﺒﺎﺑﻪ

اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻓﻰ ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ وﻫﻮ ﻳﺘﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﺪم- اﻟﻨﻮع اﻷول ﻫﻮ اﻟﻜﺮش اﻟﻌﻀﻠﻰ: وﺗﺤﺪث ﻫﺬه اﻟﺘﻮازن ﻓﻰ اﺳﺘﺨﺪام ﺻﺎﺣﺒﻪ ﻟﺠﻬﺎزه اﻟﺤﺮﻛﻰ ﻛﺄن ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﻣﺜﻼً ﻋﻀﻼت اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ واﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻓﻘﻂ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ وﻻ ﻳﺘﺤﺮك وﺳﻄﻪ أﺛﻨﺎء اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻜﺘﺐ ﻃﻮال اﻟﻨﻬﺎر أو أﻣﺎم ﻋﺠﻠﺔ اﻟﻘﻴﺎدة وﻓﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع .ﻳﺤﺪث ﺗﻤﺪد ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ وﻳﺰﻳﺪ ﺣﺠﻤﻪ وﻳﺘﻜﻮر اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻋﻀﻠﺘﻴﻦ ﻓﻘﻂ ﻓﻰ وﺳﻂ اﻟﺒﻄﻦ ﻓﺘﻜﻮن- واﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻰ ﻫﻮ اﻟﻜﺮش اﻟﻤﺘﺮﻫﻞ: وﻳﺤﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻫﻰ ﺗﺮﻫﻞ وﻇﻬﻮر اﻟﻜﺮش، وﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻳﺤﺪث أﻳﻀﺎً ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺠﺮاﺣﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ ﻣﺜﻞ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﻔﺘﻖ اﻟﺠﺮاﺣﻰ اﻟﺘﻰ ﺗﺆدى إﻟﻰ ﺗﺮﻫﻞ اﻟﺒﻄﻦ وارﺗﺨﺎء ﻋﻀﻼﺗﻬﺎ وإﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻜﺴﻞ واﻟﺘﺮاﺧﻰ، وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻳﺘﺴﻊ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﻓﺘﺰداد ﺣﺎﺟﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻟﻠﻄﻌﺎم واﻟﺸﺮاب ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﺘﺘﺮﺳﺐ اﻟﺪﻫﻮن وﺗﺤﺪث اﻟﺒﺪاﻧﺔ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆدى إﻟﻰ ﻇﻬﻮر اﻟﻜﺮش ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺮﻫﻞ ﻣﻊ وﺟﻮد ﺛﻨﻴﺎت ﻓﻰ اﻟﺠﻠﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ .ﻃﺒﻘﺎت ﻓﻰ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن اﻟﺒﺎﻟﻮن، وﻳﺤﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ إﺳﺮاف اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻰ ﺗﻨﺎول-اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻓﻬﻮ اﻟﻜﺮش اﻟﻤﻨﺘﻔﺦ: وﻫﻮ ﻛﺮش ﻳﺸﺒﻪ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺸﺮاب ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ وزاﺋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺟﺔ اﻟﺠﺴﻢ، وﻫﺬا اﻹﺳﺮاف ﻓﻰ اﻷﻛﻞ ﻳﺤﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ إﺻﺎﺑﺔ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﻘﻠﻖ أو اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﺼﺒﻰ ﻓﻴﺠﺪ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻰ اﻷﻛﻞ ﺑﺸﺮاﻫﺔ ﻣﺘﻨﻔﺴﺎً وﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻟﻠﺨﺮوج ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻬﻤﻮم اﻟﺘﻰ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﻪ ﻫﺬا اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ، وﻗﺪ ﻳﺤﺪث أﻳﻀﺎً ﻟﻺﻧﺴﺎن اﻟﻤﺘﻔﺎﺋﻞ اﻟﺴﻌﻴﺪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﻔﺘﺢ ﺷﻬﻴﺘﻪ ﺑﻌﺪ ﺗﻔﺮﻳﻎ ﻣﺎ ﻟﺪﻳﻪ ﻣﻦ ﻋﻮاﻃﻒ واﻧﻔﻌﺎﻻت ﻓﺘﺠﺪه أﻳﻀﺎً ﻳﺘﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻷﻛﻞ واﻟﺸﺮاب ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺪث ﻟﻪ اﻟﺴﻤﻨﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ .ﻳﻈﻬﺮ اﻟﻜﺮش ﺷﻜﻞ ﻫﺬا اﻟﻜﺮش ﻳﻜﻮن ﻣﺘﻌﺮﺟﺎ وﻳﺸﺒﻪ ﻗﺸﺮ- واﻟﻨﻮع اﻟﺮاﺑﻊ ﻫﻮ اﻟﻜﺮش اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻰ: وﻳﻼﺣﻆ أن اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل، وﻳﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻀﻄﺮب ﻋﻤﻞ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت داﺧﻞ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻴﺨﺘﻞ ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﻐﺪة ﻓﻮق اﻟﻜﻠﻮﻳﺔ ﻟﻠﺪﻫﻮن ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺎﻃﻖ وأﺟﺰاء اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدى إﻟﻰ زﻳﺎدة اﻟﺸﺤﻮم ﻓﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ ﻓﻘﻂ وذﻟﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﺟﺎل، أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻨﺴﺎء ﻓﺈن اﻟﺪﻫﻮن ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﺘﺮاﻛﻢ ﻓﻰ اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﺒﻄﻦ وﻳﺼﺎﺣﺒﻪ ﺳﻤﻨﺔ ﻓﻰ اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ واﻷرداف وﺗﺄﺧﺬ .ﻫﺬه اﻟﺴﻤﻨﺔ أﺷﻜﺎﻻً ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻓﻰ ﻫﺬه اﻷﺟﺰاء أﻣﺎ ﻋﻦ ﻛﻴﻔﻴﻪ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻜﺮش ﻓﻴﺮى أن أﻓﻀﻞ ًوأﺑﺴﻂ ﻃﺮق اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻜﺮش ﻫﻰ أن ﻧﺒﺪأ ﻓﻮرا ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ واﺳﺘﺒﺪال اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ ﺑﻌﺎدات ﺟﺪﻳﺪة ﺳﻠﻴﻤﺔ وﺻﺤﻴﺤﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﺮﻛﺎﺋﺰ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘﻰ ﺗﺒﻨﻰ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﺜﻞ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت واﻟﻨﺸﻮﻳﺎت، وﻛﺬﻟﻚ ﻓﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﺪﻫﻮن وﻟﻴﺲ ﻣﻨﻌﻬﺎ وﺗﻨﺎول اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ .ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ 40: 60% ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ وأﺳﻬﻠﻬﺎ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﻤﺸﻰ، ﺣﻴﺚ أن اﻟﻤﺸﻰ ﻛﻞ 10 ﻛﻴﻠﻮ ﻣﺘﺮات ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮق 800 وﺣﺪة ﺣﺮارﻳﺔ، ﻓﻤﻦ ﺧﻼل .ًاﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﺗﻘﻀﻰ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮش ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ.